Hamilelik arşivleri - Vicco Blog

Emzirme Döneminde Kafein Tüketimi Nasıl Olmalı?

Vicco — Thu, 20 Jan 2022 07:07:09 +0000

Tüketilen tüm besinlerden alınan kafein kana karışır ve besinlerden alınan oranla anne sütüne geçer. Günlük alınan miktar 400 mg’ı aşarsa, bebekte belirtiler ortaya çıkar. Bu da, 4 fincan kahveden alınan kafein miktarıdır.
Emzirme sırasında alınan fazla kafein bebekte reflüyü tetikler. Bebeklerde ilk iki yaşta mide başı normalden daha gevşektir. Kafein, genel anlamda mide başını gevşetir ve midede asit salgısını arttırır. Süt veren anneler, kafein içeren gıdalar tüketiyorsa bu doğrudan bebeği de etkilemektedir. Bebek de bol miktarda anne sütü kanalıyla kafein almaktadır. Bu da bebeğin reflü olmasına ve ilerleyen zamanlarda reflüye bağlı diğer hastalıkların ortaya çıkmasına sebep olabilir.
Emzireme döneminde çok fazla kafein tüketimi sütün verimini düşürmektedir.
Süt veren annelerin, gıda alerjisi olsun ya da olmasın kafein ve çikolatadan uzak durması şarttır.
Sütü arttırmak için çikolata ve kafein içeren yiyecekler yerine bolca su ve protein kaynakları tüketilmelidir.
Kafein, sizde ve bebeğinizde, gerginlik, huzursuzluk, uykusuzluk yapar. Günlük kafein alımını azaltmanın yolu, hangi gıdada ne kadar kafein olduğunu bilmekten geçer. Yine de kafein tüketimi olacaksa eğer bu miktar günlük 2-3 fincan açık çay ve 1 fincan şekersiz kahveyi geçmemelidir.

Emzirme Döneminde Kafein Tüketimi Nasıl Olmalı? yazısı ilk önce Vicco Blog üzerinde ortaya çıktı.

Hamilelikte Yatış Pozisyonu Nasıl Olmalı?

Vicco — Wed, 20 Oct 2021 12:31:18 +0000

Söz konusu uyku ise herkesin favori bir yatış pozisyonu vardır ancak hamilelik döneminde durum biraz daha farklıdır. Bu farklılık kalitesiz bir uyku anlamına gelmiyor. Hamilelikte yatış pozisyonları gebeliğin ilk dönemlerinde çok önemli olmasa da ilerleyen dönemlerde dikkat edilmesi gereken bir konu haline gelir. Büyüyen karnınız ve değişen hormonlarınızla mücadele ederken bebeğinizin gelişimine de olumsuz etki yaratmayan doğru pozisyonlar zamanla bulacaksınız.
Hamilelik boyunca hormon salgılarındaki değişimler her hamilede aynı olmasa da hamilelikte halsizlik birçok anne adayında görülen bir problemdir. Bu halsizlik sürekli uyku halini de beraberinde getirir.
Hangi tarafa doğru uyumalısınız?
Hamilelikte genellikle sol tarafa yatmak önerilir. Bunun sebebi ise vücudun sağ tarafındaki ana toplardamarın basıya uğraması ile birlikte vücudun alt tarafındaki toplardamarların belirginleşmesi ve buna bağlı sorunların ortaya çıkmasıdır. Belirginleşen toplardamarlar bacaklarda varislere ve makattaki damarların genişlemesiyle birlikte basur problemine yol açar. Damar sistemlerinin rahatlaması için de annelere sol tarafına yatması önerilir. Sol tarafa yatmak kan dolaşımındaki sirkülasyonu artırarak vücuttaki şişlerin azalmasını sağlar. Ayrıca sola yatıldığında plasentaya giden kan miktarı artacağı için bebeğe daha fazla kan ve besin maddesi gider. Uzmanlar, uyku esnasında bunu kontrol etmek çok mümkün olmasa da anne adaylarının bunun için zaman yaratarak sol tarafına yatmasını öneriyor.
Hamileyken sırt üstü yatmayın
Özellikle hamileliğin son dönemlerinde sırt üstü yatmak önerilmez. Sırt üstü yattığınızda bel bölgesine yapılan baskı sebebiyle bel ve sırt ağrısı yaşanır. Ayrıca sırt üstü uzandığınızda rahim bölgenizde oluşan basınçla kalbinize yeterince kan gitmemesine ve bebeğin yeteri kadar beslenememesine neden olursunuz. Kan dolaşımının aksaması, yeterince beslenememesi bebekte kalıcı hasara sebebiyet verebilmektedir.
Bu süreçte annelerin daha konforlu ve sağlıklı bir gebelik dönemi geçirmesi için özel olarak üretilen hamile yastığı kullanabilirsiniz.
Hamile yastığının faydaları;
Krampları engeller.
Konforlu bir uyku sağlar.
Kan dolaşımını hızlandırır.
Ödemleri azaltır.
Solunumu rahatlatır.
Böbreklerin iyi çalışmasını sağlar.
Sırt ve bel bölgesindeki ağrıları azaltır.

Hamilelikte Yatış Pozisyonu Nasıl Olmalı? yazısı ilk önce Vicco Blog üzerinde ortaya çıktı.

Hamileler için Kışa Hazırlık Önerileri

Vicco — Wed, 13 Oct 2021 07:44:35 +0000

Kış aylarında havaların soğuk olması ve kapalı alanlarda kalma süresinin artması ile bulaşıcı hastalıkların daha sık görüldüğünü belirten İSÜ Liv Hospital Bahçeşehir Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Canan Çalışkan Furtuna, “Kış aylarında gebelik geçirecek anne adayları enfeksiyon kapma ve bebeğinin etkilenme ihtimaline karşı yaz gebelerine göre daha endişeli olabilir” dedi.
İSÜ Liv Hospital Bahçeşehir Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Canan Çalışkan Furtuna, bu dönemi kolay atlatabilmeleri için gebelere altın değerinde önerilerde bulundu.
Hamilelik sürecinde nasıl beslenmelisiniz?
Kış mevsimi sebze ve meyve açısından tam bir C vitamini kaynağı. C vitamini tartışmasız bağışıklık sisteminin en güçlü silahlarından biri olduğundan gebeler beslenmelerinde mutlaka portakal, mandalina, greyfurt, brokoli, karnabahar, havuç, kereviz ve yeşil yapraklı sebzelere yer vermeliler. Ayrıca bu besinler posa açısından da zengin olduğunda gebelikte yavaşlayan boşaltım sisteminin düzeltilmesine katkı sağlayacaktır.
Yaz mevsiminde güneşten aldığımız D vitaminini kış mevsiminde bolca bulduğumuz balıklardan alabilirsiniz. Balıklar tam bir omega kaynağı olduğu için bebek gelişimine de etkisi çok fazla olabilmektedir.
Soğuyan havalarla birlikte gebeler daha az miktarda su tüketmeye başlayabilir. Yetersiz su alımında enfeksiyon riski artacağından erken doğum gibi ciddi sorunlar oluşabilir. Su içmeyi hatırlamak için masanızdan su dolu şişenizi eksik etmemelisiniz.
Kıyafet seçiminde nelere dikkat etmelisiniz?
Soğuk havalarda ısınmak için kat kat giyilen sentetik, naylon yapıda kıyafetler terlemeyi arttırarak mantar problemleri oluşturabilir. Bu sebepten dolayı kıyafet seçerken pamuklu, hava geçiren kıyafetler seçmeye dikkat etmelisiniz. Yağışlı havalarda kayma, düşme riskine yönelik tabanı kaymayan kauçuk ve benzeri materyallerden olan ayakkabıları tercih etmelisiniz.
Havalandırmalara dikkat!
Kış mevsiminde kullanılan kalorifer, soba, klima odanın nemini düşürerek nemsiz kuru bir oda havası sunar. Bu durumu engellemek için vakit geçirdiğiniz odada ıslak havlu bulundurarak veya oda nemlendirme cihazları kullanarak oda neminizi ideal aralıkta tutabilirsiniz. Düzenli olarak her gün evlerinizi havalandırmalısınız. Ayrıca sigara kullanmıyor olsanız bile pasif içicilik de bebeğinize zarar verebilir. Bu nedenden dolayı sigara içilen ortamlardan uzak kalmalısınız.
Soğuk algınlığı için önlem almalısınız!
Malum kış mevsimi grip, nezle gibi üst solunum yolu hastalıklarının sık görüldüğü mevsimdir. Gebeler hasta olmaktan bebeğe zarar geleceğinden korkarlar. Mevsimsel hastalıklara yakalanmamak için hasta olan kişilerle temas etmeyiniz. Grip aşısı olabilirsiniz. Hasta olduğunuzu anladığınız takdirde dinlenip, bol sıvı tüketmelisiniz. Doktorunuza danışmadan ilaç kullanmamalısınız. Burun tıkanıklığı oluşursa deniz suyu ile açabilirsiniz veya soğuk buhar ile daha kaliteli uyku uyuyabilirsiniz. Ihlamur, zencefil gibi bitki çayları tüketerek bağışıklığınızı destekleyebilirsiniz. Öksürük, ateş, halsizlik 3 günden uzun sürüyorsa doktorunuzla iletişime geçmeyi ihmal etmeyin.
Hareketsiz kalmayın!
Havaların soğuması ile kapalı alanda daha çok kalan gebeler hem psikolojik olarak he m de fiziksel açıdan zorluklar yaşayabilir. Gebelere eğer doktorları tarafından yatak istirihati önerilmediyse, uygun kıyafetler ile günde 30 dakika açık havada yürüyüş öneriyoruz. Spor yapmak hem size hem bebeğinize iyi gelecektir.

Hamileler için Kışa Hazırlık Önerileri yazısı ilk önce Vicco Blog üzerinde ortaya çıktı.

Hamilelikte Spor Yapmanın Önemi

Vicco — Mon, 26 Jul 2021 07:59:12 +0000

Hamilelik döneminde egzersiz yapmak, sizin ve bebeğinizin sağlığı açısından çok faydalıdır. Hamileliğinizden önce düzenli bir spor geçmişiniz varsa, hamilelik dönemine uygun bir egzersizle ve doktorunuzun tavsiyesiyle spor yapmaya devam edebilirsiniz.
Hamileliğinizden önce hiç spor yapmadıysanız birdenbire egzersize başlamanız doğru olmayabilir. Eğer durumunuz böyleyse, doktorunuzun önerilerine göre yürüyüşlere başlayabilirsiniz.
Hamilelikte spor yapmanın avantajları nelerdir?
Hamileliğin başından sonuna kadar, doktorunuzun tavsiyesiyle yapacağınız egzersizler her anlamda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Bunların yanında hamileyken spor yapmanın faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz;
Fazla kilo alımını önler.
Vücut yorgunluğunuzu önlemeye yardımcı olur.
Kan dolaşımını düzenler.
Daha rahat normal doğum yapmanıza yardımcı olur.
Öz güvenini artırır.
Gebelik döneminizde oluşan ödemleri hafifletir.
Uyku problemleri gibi sorunlar yaşıyorsanız, bu sorunları giderir.
Sporunuzu nasıl yapmalısınız?
Bu dönemde tüm egzersizlerinizi düzenli bir şekilde yapmaya özen göstermelisiniz. Bu egzersizlere mola vermek, hiçbir işinize yaramayacağı gibi olumsuz durumlara bile yol açabilir. Eğer egzersiz yapmaya karar verdiyseniz, bunu haftanın 3 günü yapmalısınız. Gebelik egzersizinin amacı kesinle zayıflamak olmamalıdır. Yediklerinize özen gösterirseniz ve egzersizleri uygularsanız, gebelik döneminize uygun bir şekilde kilo almaya devam edersiniz.
Hali hazırda gebelik döneminizde kilo almanıza engel olacak egzersizler yapmanız kesinlikle önerilmez.
Bu tarz egzersizleri uygularken nefes nefese kalmamaya özen göstermelisiniz. Yaklaşık yarım saat bu egzersizler için idealdir ve çarpıntı, nefes nefese olma durumu, aşırı ter, halsizlik gibi durumlara düşmeyecek şekilde yapmalısınız.
Egzersizleriniz boyunca 5-10 dakikalık kısa molalar ve nefeslenmeler ile kendinizi rahatlatmalısınız.
Her egzersiz öncesinde yaklaşık 5 dakika yavaş bir şekilde ısınma hareketleri yapmalısınız ve tüm egzersizi bitirirken hareketlerinizi yavaşlatarak bırakmalısınız.
Bu dönemde, ağırlık kaldırılması, fitness gibi yorucu ve ağır sporlar yapılması kesinlikle yasaktır. Onun dışında; voleybol, basketbol, tenis, futbol gibi sporlar da düşme ve karın bölgenize top gelmesi riski taşıması nedeniyle tavsiye edilmez. Ata ve bisiklete binmek de yine yere düşme ihtimalinizden kaynaklı olarak önerilmemektedir. Dalış yapmak, dağcılık gibi extreme sporlar yapmanız gebelik döneminizde kesinlikle önerilmemektedir.

Hamilelikte Spor Yapmanın Önemi yazısı ilk önce Vicco Blog üzerinde ortaya çıktı.